如何在Apple Watch上追踪睡眠,简单设置方法

您是在早餐桌上打瞌睡还是在一天的早些时候感到昏昏欲睡?您可能睡得太少,甚至睡得太多。

您的Apple Watch可以帮助您找到答案。您需要做的就是将它戴在床上并使用应用程序来监控您的 z’s。这样做可以帮助您找出问题所在以及如何才能睡个好觉。我们将引导您完成整个过程。如何在Apple Watch上追踪睡眠,简单设置方法

在 iPhone 上使用 Health App 追踪睡眠

要开始使用您的 iPhone® 追踪您的睡眠,请按照以下简单步骤操作:

  1. 打开主屏幕上的“健康”应用。
  2. 在“设置睡眠”下,点击 “开始”  ,然后点击 “下一步”。
  3. 按照屏幕上的提示进行操作:
    1. 睡眠目标。设定每晚理想的睡眠小时数。疾病控制和预防中心 (CDC) 建议青少年休息 8 到 10 小时,成年人休息 7 小时或更长时间,以感觉休息。
    2. 就寝时间和起床时间。为您想上床睡觉和起床的时间设置提醒。
    3. 睡眠焦点。设置手机以减少就寝时间的干扰。

设置睡眠应用

接下来,是时候在 Apple Watch 上设置睡眠追踪器了。它有一个内置的睡眠应用程序(在 SE、Ultra、Series 3 或更新版本上可用)。这个应用程序可以让你设置你的就寝时间表,并通过记录你的动作、你的心率和其他数据来了解你一夜之间的睡眠情况。它甚至会检查您过去 14 天的睡眠趋势。

要进行设置,请确保您已将手表与手机配对(您只能将 Apple Watch 与 iPhone 6 或更新版本配对)。

如果您遇到问题,请查看我们的指南,了解 当您的 Apple Watch 无法与您的手机配对时该怎么做。

配对后,打开 iPhone 上的 Watch 应用程序并按照以下步骤操作:

  1. 打开 我的手表 并点击 睡眠 > 使用此手表睡眠。
  2. 使用 Apple Watch 和 充电提醒开启 追踪睡眠。

不想使用该应用程序?您也可以通过 iPhone 上的健康应用程序进行设置。

  1. 点击 浏览 > 睡眠。
  2. 在“设置睡眠”下,点击 “开始”  >  “下一步”。

创建您的睡眠时间表和睡眠重点

您的 Apple Watch 可让您设置您想睡觉的小时数,并选择您的设备在您打瞌睡时可以做什么。就是这样:

  1. 打开 手机上的Watch 应用程序。
  2. 打开 我的手表, 然后点按 睡眠。
  3. 在设置中打开 管理睡眠焦点。
  4. 在“时间表”下,选择晚上放松时间(系统会告诉您快睡觉了)和早上起床时间(有或没有闹钟)。
  5. 在 Sleep Focus 下,转到 Notifications  >  Allow Notifications From  >  + Add People。您的设备将只允许您在此处添加的内容。它会让其他联系人静音,直到您醒来。

要进一步定制您的睡眠时间表(您可能只想更改一晚或一周中的不同日子),请打开 iPhone 上的“健康”应用程序,然后按照以下步骤操作:

  1. 点击屏幕底部的浏览图标,然后点击 睡眠。
  2. 在您的日程安排下,点击 编辑 以设置今晚的日程安排,然后点击 完成。

如需更多选项,请点按 完整日程和选项,然后根据一周中的几天设置永久日程。

如何在 Apple Watch 上追踪睡眠

准备好开始追踪您的 z 了吗?您需要在休息时间之前为手表的电池充电。不用担心。如果它充满电,您的电池应该可以持续一夜。

然后,您需要做的就是将 Apple Watch 绑在您的手表上,并在您睡觉时佩戴它。它会在您睡觉时将数据传输到您的手机。

如何查看睡眠数据和历史记录

当您醒来时,查看手表上的睡眠应用程序,了解您睡了多少时间以及睡得有多好。在你的屏幕上你会看到:

  • 睡眠时间
  • 睡眠阶段(清醒、快速眼动、核心睡眠和深度睡眠)
  • 过去 14 天的睡眠记录

有关详细信息,请打开 iPhone 上的“健康”应用程序。转到 浏览 > 睡眠 并检查条形图上的睡眠数据。它们包括对您的睡眠阶段的比较,您的身体在整个晚上循环多次,每个阶段花费大约 90 分钟。

使用 Apple Watch Series 3 或更新版本,你甚至可以追踪你的呼吸频率和每分钟呼吸的次数——这是一个有助于衡量你的睡眠质量和整体健康状况的生命体征。只需单击 心率 即可查看您的每分钟心跳,这是另一个重要的生命体征,或 单击呼吸率 可查看您整晚的每分钟呼吸次数。

尝试其他睡眠追踪应用

如果您仍然没有睡个好觉,或者如果您想了解有关您的休息时间的更多详细信息,您可以下载另一个睡眠应用程序以与您的手表搭配使用。如果您运行的是 watchOS® 6 或更高版本,您可以浏览 App Store® 上的应用程序。

  1. 打开 iPhone 上的 Watch 应用。
  2. 点击 发现 > 探索手表应用程序 ,然后单击搜索图标。
  3. 输入“睡眠追踪器”,或者您可以搜索特定的应用程序,例如包含智能闹钟的 AutoSleep 或 Pillow,它会记录夜间的声音,告诉您您是否打鼾或在睡觉时说话。

为什么我的 Apple Watch 不跟踪我的睡眠?

如果您早上醒来时手表没有跟踪您的睡眠,则需要检查以下几项:

  • 你给 Apple Watch 电池充电了吗? 如果您的电池在半夜没电了,设备将无法追踪。
  • 你的手表戴在手腕上够紧吗? 如果您的 Apple Watch 太松,它可能会在您熟睡时发现您在辗转反侧。收紧手表以获得准确的读数。
  • 在使用 Apple Watch 设置跟踪睡眠后,您是否配对了 Apple Watch? 在 iPhone 上的 Watch 应用程序中,轻点 “我的手表” 标签,然后轻点 “睡眠”  >  “使用 Apple Watch 追踪睡眠”。
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