在过去几年中，对我们技术的依赖已成为一个日益增长的主题。数字干扰无处不在，而我们的手机往往是最大的罪魁祸首。我们将它们用于从工作到跟踪我们的健康和健身，再到跟上孩子的课外活动的方方面面。事实上，我们对手机如此依恋，以至于最近的调查表明，超过 70% 的人睡觉时手机都触手可及。
如果您觉得需要花一些时间断开连接才能重新连接，那么您并不孤单。好消息是，您可以采取一些简单的步骤来改善科技与生活的平衡。
1. 记录你的屏幕时间
如今，大多数手机都为您提供了一种简单的方法来查看您每天记录的屏幕时间。仅仅看到这些数字就可以极大地激励您控制自己的时间，并停止出于习惯漫无目的地使用手机。
在安卓设备上，转至设置>数字健康 和家长控制。在 iPhone上，前往“设置” > “屏幕使用时间”。
2. 限制你的应用通知
害怕错过，通常称为 FOMO，是一种导致我们中的许多人经常查看手机和社交动态的现象——毕竟，如果我们没有看到 Molly 最新的 TikTok 视频，我们真的过着最好的生活吗？ ？幸运的是，FOMO 有治愈方法。转到设置>通知并关闭所有不必要的应用程序推送通知，这样您就不会被哔哔声和叮当声所吸引。有关避免 FOMO 的更多方法，请查看我们关于如何减少社交媒体使用的文章。
3.开启免打扰模式
当您白天需要精神休息时，请尝试打开手机的“请勿打扰”模式。此设置在不使用声音或提醒的情况下发送通知和呼叫，非常适合您不想被手机分心的时候。您可以手动打开“请勿打扰”，或将其安排在您需要的任何时间。您还可以在等待重要电话时设置例外情况。
4.睡前至少半小时关机
在最近的一项调查中，62% 的人表示他们熬夜超过了他们想要的就寝时间，因为他们在使用手机时忘记了时间。将手机从睡眠方程式中移除，以获得更好的休息。iPhone 和 安卓操作系统的最新更新都内置了数字健康功能，可以帮助您更轻松地改变就寝时间。额外提示：在床边以外的其他地方给手机充电，这样就不会那么想拿起手机开始漫不经心地滚动。
5. 让它成为一个游戏
如果您的朋友也有兴趣减少他们的屏幕时间，请在您坐下后立即将手机堆放在桌子中央，将您的下一次午餐约会变成一场比赛。第一个拿起手机的人必须付账。如果没有人在用餐结束前屈服于诱惑，那么每个人都会为自己的食物买单。这是双赢的；您将花时间与朋友联系，并在用餐时免费享用一顿饭。
6. 避免先查找所有内容
您最后一次尝试一家新餐厅而不看评论或在提前阅读他们的收藏之前在博物馆停下来是什么时候？尽量避免立即用 Google 搜索所有内容的冲动，这样您对手机的依赖就会少很多（也许还会为您的一天增添一点自发性！）。
7. 每天安排不打电话的时间
最后但并非最不重要的一点是，挑战自己设定一天中指定的“无电话”时间——睡前和吃饭时都是很好的开始。这会让你全神贯注于手头的任务，无论是工作项目、与重要的其他人共度时光，或者只是花点时间独处自己的想法。