我们的手机对我们的日常生活至关重要。在当前的全球危机期间更是如此。实际上，每个人都曾在某个时候不得不在家工作，并使用他们的设备参加 zoom 会议。手机成瘾问题是其中之一。那么，您如何才能在 30 天内解决问题并戒掉恶习呢？
这种不断使用互联网的生活方式助长了无手机恐惧症（害怕没有手机）。需要始终插入社交媒体并始终了解最新信息。
手机成瘾是真的吗？
我们每个月都会因为手机损失数百小时。我们可以轻松地花在做更有成效的事情上的时间。
更糟糕的是，许多应用程序甚至您设备的界面都旨在吸引您的注意力并产生强迫症。
从广义上讲，设备成瘾可以包含在冲动控制和养成不良习惯方面的各种问题中。
打破这些习惯可能非常困难。
在这篇文章中，我们将介绍一些戒除手机瘾的方法。
1. 分析你目前的行为
从手机成瘾入手的最佳方式是查看您的行为模式，找出您花费最多时间的地方。
在iPhone、三星和华为设置中，您会找到一个菜单，您可以从中监控屏幕使用时间。您甚至可以设置它，以便您的设备每周向您提供有关您将时间花在哪里以及屏幕关闭的时间的见解。
一旦确定哪些应用程序导致您花费最多的时间粘在屏幕上，您就可以卸载此应用程序或对其进行锁定。通过这种方式，您只能在一天中的特定时间或特定时间段内访问它。
2. 锁定你的手机
如果您发现您在活动中看不到特定的弱点，可以使用多种应用程序来锁定您的手机。
关闭时间：适用于 iOS 和 Android
Offtime应用程序可阻止分散注意力的应用程序，例如 Facebook 和 Snapchat。它还为您提供有关您在手机上花费时间的信息。以防您在设置中找不到它。
您可以在几种不同的模式之间进行选择，这些模式都可以根据您的学校、工作或家庭生活量身定制。
这使您可以根据自己的需要构建配置文件，同时保持不受干扰。
Flipd：适用于 iOS 和 Android
Flipd是一种锁定手机的激进方法。此应用程序可让您将手机锁定一段时间。一旦你设置了定时器，就没有回头路了，即使你重置手机也是如此。它不会让你进去。
您甚至可以使用 Flipd 远程关闭其他人的电话。这对父母有用。
森林：适用于 iOS 和 Android
到目前为止， Forest必须是我们最喜欢的应用程序，它可以恢复您的注意力并锁定您的手机。与 Flipd 类似，此应用程序可以在某种程度上锁定您的手机。
当你需要保持专注时种一棵树。如果你专注于你的任务而不分心，你的树就会长大。如果你无法抗拒使用手机的诱惑，你的树就会枯死。随着时间的推移，您将拥有一整片由您的专注和承诺组成的森林。
如果你愿意，你可以随时解锁你的手机，但在这个过程中你会杀死你的树。非常有趣的是，让你的树保持活力的心理如何阻止你随意访问社交媒体并浪费几个小时。
3. 把手机留在家里
最后一个选择是，当您想保持专注和客观时，将您的设备留在后面。
如果这是不可能的，因为您需要使用手机，那么您可以随时将您的设备降级为非智能手机。
这些类型的电话可以很容易地从附近的零售商那里以大约 10 英镑的价格买到。他们仍然允许您接听电话和发短信，但会屏蔽互联网。
如果您想完全摆脱束缚，完全脱离网络，但发现手机拿在手里或放在口袋里时感觉很怀念它的形状和感觉，您可以随时拿起NoPhone。
“NoPhone 是专门设计的，没有电池、屏幕或电话。你会喜欢永远不必疯狂地寻找一个地方给你的手机充电或背负屏幕破裂的情感负担”
尽管如此，改掉一个坏习惯最多可能需要 30 天。因此，请在至少一个月内随意尝试其中任何一种或所有这些方法来对抗您的手机瘾。